Як паводзіць сябе ў час экзаменаў
Адзенне павінна быць спакойных адценняў. Пастарайцеся пазбягаць празмерна яскравых каляровых дэталей у адзенні, каб не справакаваць адмоўных эмоцый у людзей, з якімі прыдзецца сустрэцца ў час экзамена. Заўсёды памятайце аб чуцці меры. НІЧОГА ЛІШНЯГА!
1. За дзень да пачатку экзамена пастарайцеся нічога не вучыць. Калі вы чагосьці не вывучылі, лепш не спрабуйце. “Не наеўся , то не наліжашся”. Адпачывайце.
2. Перад экзаменам абавязкова добра выспіцеся!
3. І вось вы перад дзвярыма класа. Супакойцеся! Скажыце некалькі разоў: “Я спакойны! Я зусім спакойны”. Ідзіце адказваць у першых радах. Чым даўжэй вы не будзеце заходзіць і заставацца сярод аднакласнікаў, якія хвалююцца, тым больш будзеце адчуваць напружанне, няўпэўненасць і страх.
4. Смела заходзьце ў клас з упэўненасцю, што ўсё атрымаецца.
5. Сядзьце зручней, выпраміце спіну. Падумайце аб тым, што вы вышэй за ўсіх, разумней, хітрэй і ў вас усё атрымаецца. Засяродзьцеся на словах:” Я спакойны, я зусім спакойны”. Паўтарыце іх не спяшаючыся некалькі разоў.
6. Выконвайце дыхальныя практыкаванні для таго, каб зняць напружанне:
- Сядзьце зручна;
- Глыбокі ўдых праз нос;
- Затрымайце дыханне;
- Выдых.
